1 Programa de Exercícios de 20 Semanas - Membros Inferiores (Nível Básico) 00001

Objetivo Fortalecer e tonificar os músculos dos membros inferiores, melhorar a mobilidade, a estabilidade e a resistência, utilizando apenas o peso do corpo. Estrutura Semanal Duração das Sessões: 30 minutos Frequência: 3 vezes por semana Componentes: Aquecimento (5 minutos) Exercícios principais (20 minutos) Resfriamento/Alongamento (5 minutos)