2 Programa de Exercícios de 20 Semanas - Membros Inferiores (Nível Intermediário) 00002

Objetivo Aumentar a força, a resistência e a definição muscular dos membros inferiores, utilizando apenas o peso do corpo, com exercícios mais desafiadores e variações para um nível intermediário. Estrutura Semanal Duração das Sessões: 30 minutos Frequência: 4 vezes por semana Componentes: Aquecimento (5 minutos) Exercícios principais (20 minutos) Resfriamento/Alongamento (5 minutos)