3 Programa de Exercícios de 20 Semanas - Membros Inferiores (Nível Avançado) 00003

Objetivo Maximizar a força, a resistência, a definição muscular e a agilidade dos membros inferiores, utilizando apenas o peso do corpo, com exercícios de alta intensidade e variações avançadas. Estrutura Semanal Duração das Sessões: 45 minutos Frequência: 4 vezes por semana Componentes: Aquecimento (10 minutos) Exercícios principais (30 minutos) Resfriamento/Alongamento (5 minutos)